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【情绪情感调节篇】如何提高睡眠质量?

发布时间:2019-11-7 9:57   点击数:11   发布人:admin

问题:如何提高睡眠质量?

问:老师,您好。我晚上经常睡不着,就算睡着了,也很容易惊醒,睡得很不踏实,还有特别烦躁,一点小事也能影响心情,情绪波动大,神经总是绷得紧紧的,压力很大。睡不好反过来又影响学习,常常会在睡觉前想到:今天睡不好,明天听课效果差。

答:同学,你好。睡眠与压力的关系很大。压力大时,要先解决压力问题。调整好情绪,才能有好睡眠。当然,睡眠是可以训练的。常常听说,有人入睡困难。要科学睡眠,养成睡眠卫生。入睡困难的人在睡前不要做激烈的运动,也不要思考问题。有人说,失眠的人都是“野心家”,睡前过度思考,不利于睡眠。主动集中注意力放松身体,这样更容易入睡。通过放松身体的方式入睡,睡眠质量会更好。

(晋江一中专职心理教师  何成勇)

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